Méditation des quatres directions

Dans une posture détendue, les yeux ouverts, placez les deux mains sur la poitrine. Ensuite, vous prenez conscience de votre rythme cardiaque et de votre respiration.

Respirez lentement, en conscience.

Nous allons faire des mouvements répétés dans les 4 directions : devant, droite, gauche, arrière.

À chaque expiration et inspiration, le mouvement est effectué comme suit :

1. Lever le bras gauche, en avancant le pied gauche
2. Revenir à la position initiale
3. Lever le bras droit, en avancant le pied droit
4. Revenir à la position initiale

Ce mouvement doit être répété selon cet enchaînement:

1. avant droit puis avant gauche
2. du côté droit et du côté gauche
3. arrière droit puis arrière gauche
4. Répétition de toutes les étapes précédentes

Maintenant, vous pouvez vous asseoir et vous détendre. L'invitation est de rester dans cet état méditatif de ce qui se passe en vous tout en écoutant la musique.

Il est maintenant temps de vous allonger et de vous détendre sur le sol.